2 przerwy w

[...] albo ciagle pracuja. Nie wygladaja jak u szczytu swojej formy, ale tez na pewno nie wrocili do stanu przed silownia. To tak jakbys uczyla sie 5 lat obcego jezyka i po roku przerwy wszystko zapomniala. Nie jest tak, zawsze bedzies cos pamietac i mozesz szybko sobie wszystko przypomniec. Jak bedziesz sie uczyc go miesiac to owszem, po roku [...]

[...] mozesz dac. 2-Co do powtorzen,uzywaj lepiej 15-17-20 (progresja) 3-Nie dawaj zbyt duzego ciezaru bo nie bedziesz mial sily,poprostu musisz czuc ze miesnie Cie pala . 4. przerwy miedzy seriami 1minuta. Suplementacja: Zamiast Leucine fusion dal bym BCAA(Anabolic BCAA,BCAA Powder,BCAA G -Force.) Ultimate protein -moze byc,uzywaj wedlug brakow w [...]

[...] program na kilka tygodni. A'propos tygodni: kiedy nie zanotujesz np postepu w powt na dany miesien, np klate to nast razem w ogole go nie cwiczysz i wracasz po tygodniu przerwy (tylko dla tych miesni). Czas miedzy seriami ok 2 minuty, ale jak trzeba to wydluz sobie by odzyskac moc. Kiedy ciezary beda juz za lekkie to tylko skracaj stopniowo [...]

zmieniłem trochę koncepcję :D robię 6 tyg EPI solo 30/40/40/50/50/50 1-2 miechy przerwy (odblok) i cykl 8 tyg też EPI solo 30/40/40/50/50/50/50/40 najbardziej dobija mnie fakt, że w 1 tab jest tylko 10mg.. to tak łącznie dziennie (rano/popołudnie/wieczór) bede brał 14+ tabletek.. 5XEPI, 3Xomega, 2XVitaminpack, 4xliv52, i jeszcze coś na stawy.. + z [...]

[...] tez odrazu juz kiedys robiles tak ?? bo szczerze pierwszy raz spotykam sie z takim czyms. Czyli mowisz ze podobnie zrobic do twojego cyklu a po takim cyklu i stosujesz przerwy ? do nastepnego ale szczerze bo wiesz nie ma co tutaj sie oszukiwac typu ze raz na 2 lata itp.... choc nie ktorzy robia tak wiec chcialby wiedziec ile potrzebujesz [...]

twoj staz i konkretne cele? * Trening 9 miechow (glownie masa- dzielony), 2,5 miecha przerwy, teraz powrot do treningow *Konkretne cel -> SIŁA (chcialbym priorytetowo plecy) szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. *Sugerujesz ze najlepszym rozwiazaniem beda treningi [...]

He, he, he... Z bolem to sie zgodze. Dzis wieczorem mnie dopadnie po wczorajszych przysiadach. Mozesz zrobic sobie 2-3 dni przerwy. A jezeli nie chcesz to dobrze sie rozgrzej przed biegiem, biegnij wolniej i po plaskim. Po kilku dniach organizm sie przyzwyczai i bedzie OK. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba [...]

[...] tego nie znalazłem, ale skusiło mnie żeby zjechać niżej i chyba chodzi o to: "Nie pisalem ale proponuje zmniejszyc aktywnosc fizyczna przez pierwsze 2-3(mniej cardio,wieksze przerwy miedzy seriami,mniejsze ciezary,itp.) tygodnie dopoki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie tluszczu" 2-3 tygodnie strasznie długo kurcze, nie lepiej [...]

2 tyg przerwy raczej krzywdy ci nie zrobi szczegolnie ze bedziesz jeszcze w tym czasie pracowal fizycznie, jak zalezy ci na utrzymaniu tego co masz teraz to podbij kcal zeby nie byc na - i odpocznij te 2 tyg od silowni, wrocisz z wieksza werwa i nowymi silami :) Ewentualnie jakies bialko/gainer zeby dobic kcal i bialko w makro i wsio.

[...] byłeś "kozak". Najczęściej robią 3x w tygodniu. A nie chciałbyś trenować grupy mięśniowej 2x w tygodniu? 4 treningi w tygodniu: jednego dnia góra ciała a drugiego dół; dzień przerwy i powtórka. Podobno naukowcy są za częstszymi treningami i skłaniają się nawet do 3 razy w tygodniu. Zacząłeś ten split czy chcesz zacząć za 2 tygodnie? Zmieniony [...]

[...] (j/w)? Ćwiczenie 7. Brzuch, chodzi mi o brzuch jakie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch? I mam jeszcze pytanie dotyczące trenowania tym planem, bo czytałem, że plan zmieniamy po ok 6-8 tyg, po czym robimy 1-2 tyg przerwy i z nowym planem idziemy na siłownię, czy konieczna jest ta przerwa? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-10 22:12:13

MI Ale w tym układzie 5s x 2 rep ta ostatnia seria na 2 rep może sie zdarzyć, że to będzie akurat max. Zależy jakie bd miał przerwy jakie tępo powtórzeń itd.

MI Ale w tym układzie 5s x 2 rep ta ostatnia seria na 2 rep może sie zdarzyć, że to będzie akurat max. Zależy jakie bd miał przerwy jakie tępo powtórzeń itd. Właśnie o to chodzi, że im dalej upadek mięśniowy tym mniej angażujesz układ nerwowy :)

[...] niepotrzebne kombinowanie? Wykorzystaj na tym etapie podstawowe metody treningowe baw się zakresami powtórzeń i tempem to daje spore możliwości, natomiast drop sety zostaw na czas jak będzie bardziej zaawansowany bo i tak ich nie wykorzystasz w pełni. Czyli te treningi hipertroficzne na szybszych obrotach, krótsze przerwy miedzy seriami zrobię

Nie zrobisz za pierwszym podejsciem szostki Weidera - przynajmniej robiac ja poprawnie technicznie i zachowujac prawidlowe przerwy czasowe. ja juz mam brzuch dosc mocny, a dochodze do 19-20 dnia. Inna sparwa, ze osobiscie nie jestem przekonany ze katowanie brzucha przez ponad 40 dni dzien w dzien nie dajac mu ani razu 2-3 dni an regenracje jest [...]

[...] x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Wyciskanie w staniu to chodzi o Wyciskanie żołnierskie czy można robić Push press?? Jakie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? A i co z dwugłowym uda?? Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 14:02:13

[...] silowym przyjmujesz bcaa,kręcisz aeroby a po nich carbo z serwatką.Czasami uzupełniam diete kwasami omega 3 ale staram się dostarczac je z pożywieniem. Cyborg 69-przerwy pomiędzy posilkami,2-3godz.Jeżeli po treningu wypijesz porcję białka i zjesz banana z waflem ryzowym to normalny posilek możesz spokojnie zjesc już po 45min.Nie wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata + 2,5 roku przerwy obecnie miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

[...] września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie 2 tygodnie ćwiczeń, tydzień przerwy). Wydaje mi się, że mogę zacząć brać kreatynę, bo pobudziłem już mięśnie na tyle na ile mogłem bez pomocy suplementów (chociaż może nie? Jeśli nie-piszcie!). I tu [...]